atlas cwiczeń

[...] jest cena ;/ Ale raz się zainwestuje, a godzin do grania mnóstwo! /SFD/Images/2016/4/20/4be618e63bc748528471455eb168a06e.jpg Dziękuję bardzo za odzew względem ćwiczeń. Na atlas sfd patrzyłam wcześniej, jak dostałam plan i stamtąd też czerpałam, jak ćwiczyć, ale jak widać błędy i tak się popełnia. Bardzo się cieszę, że ktoś zwraca uwagę i [...]

[...] niestety YT zepsół,animacja beznadziejna) I. suwnica po 5 od 40 do 260 http://www.youtube.com/watch?v=Xrjr3Tf82dw http://www.youtube.com/watch?v=6sm0jG6NedM II. wiosło atlas do zamknięcia maszyny, max x 14 http://www.youtube.com/watch?v=kbRNal3S7ME III. sciąganie drążka wyc górnego, jw do zamknięcia maszyny, max x 8 [...]

Rób ćwiczenia na brzuch z obciążeniami ( tylko nie wielkimi ) i rób 15-20 powtórzeń. Co do ćwiczeń to od tego masz atlas - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ No i oczywiście odpowiednia dieta. Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2007-03-25 23:46:28

Zapoznaj się z tymi artykułami, a wszystko bedzie jasne: PODSTAWY- zasady, opisy ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ trening domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

AAA Obli dziekuję!!! Cieszę sie strasznie, zobaczymy jak w praniu to wyjdzie :) Pare uwag, pewnie większość wyjdzie w praniu... Dzien1. 1. przysiad 4x8-10 90sek przerwy - oczywiście z obciążeniem? Jak regulować ciężar? 80% max? zwiększać? To tyczy się wszystkich ćwiczeń. 3. sissi squat 3xmax 60sek przerwy - takie coś, bez obciążenia? 5. wspiecia [...]

Zapoznaj się z tymi artykułami, a wszystko bedzie jasne: PODSTAWY- zasady, opisy ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ trening domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm coś dla posiadaczy expanderów: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki i [...]

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

[...] Dodam sobie jeszcze do ćwiczeń, coś na łydki i na przedramiona? I pytanko czy np. brzuch mogę ćwiczyć codziennie? 1. Skłony w leżeniu płasko http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image005.gif 2. Unoszenie kolan w leżeniu płasko http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image012.gif Czy te ćwiczenia są dobre i obejmują wszystkie [...]

[...] robić ćwiczonka na biceps, by z czasem zwiększyć z ok 35/7 do 40-42 obwód. Przyznam, że Twoja łapa Rothen mi odpowiada Mam dwie możliwości: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#7 i http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#1 Obecnie na hantelce używam 10 kilówek, a na sztandze mam całościowo ok 27. Mięśnie już nie rosną Co [...]

[...] serii 4 po 8 powtorzen przerwa wynosi 2-3 min nie wiem jakie efekty ale chyba wiecej sily Moj cel to masa mam atlas,jeden hantelek,2 sztangi proste,laweczke,noi sporo obciazen.czasu to mam bardzo duzo nie mam przeciwskazan medycznych nie wiem ile mam cwiczen robic Klata+Triceps [...]

Powiedział co wiedział Jak bedziesz Pro to bedziesz mógł go krytykować... Wiekszośc Prosów ma w dupie atlas kulturystyki, cwiczą juz tyle lat że wiedza co na nich dziala a co nie. Wiec komentarze o technice cwiczen zostaw dla mlodszych kolegów z siłowni. Pzdr

Jeszcze male niedopatrzenie Zmien kolejnosc cwiczen na barki a na plecy to mnie zle zrozumiales Daj 2 serie tego: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#4 1 serie tego: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#1

To co ma Dymitr jest to czesc tego atlasu http://allegro.pl/atlas-do-cwiczen-wielofunkcyjny-wolne-obciazenia-i5201366889.html . Kozak sprzet i na wole obciazenie . Pozdr

[...] nie moge sobie sprawic zadnego sprzetu, jestem w niemczech gdzie pojechalem do pracy i mieszkam puki co w malej klicie gdzie nic sie nie miesci. Moj ojciec u siebie ma atlas, ale nie bede go gnebic zeby wstawiac mu jeszcze jakis sprzet do pokoju ^^ Wiec puki co musze sie wstrzymac i uzywac tylko atlas wiec jak moglibyscie mi powiedziec czy [...]

[...] i tłuszczu, jednak nie poniżej naszych codziennych potrzeb żywieniowych dla właściwej odbudowy i rozbudowy mięśni. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] więc ciężar dość spory , mięsień musi dostać bodziec do wzrostu. Ale też taki by nie kulała technika. Czasem lepiej wziąć mniejszy ciężar i wykonać dokładinej ćwiczenie by odpowienie mięśnie pracowały Ćwiczenia na partie obczaj sobie tutaj i poczytaj. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - DabylBlasta w dniu 2013-10-25 16:43:20

robisz 3 razy w tyg pon sr pt , jest na pewno lepszym planem niz ten co wkleiłeś na pierwszej stronie do tego odpowiednie odzywianie i efekty beda na pewno , oczywiscie musisz przyłozyc sie do techniki wykonywanych tych cwiczen poogladaj jak poprawnie wykonywac cwiczenia w atlasie http://www.atlas.sfd.pl/ i http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] które pozwalają na kontynuowanie treningów)i pod tym kątem można układać plan ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

PODSTAWY- zasady, opisy ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ trening domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm coś dla posiadaczy expanderów: http://www.sfd.pl/Topic.asp topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki i "Trening hantlami dla każdego": [...]

Co do ogl układania planu ćwiczeń to mam się sugerować tym co napisane jest na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ czyli dodać więcej ćwiczeń izolowanych, oraz więcej ćwiczeń na wyciągach?